اجرای حرکت بارفیکس

مشاهده  اناتومی بدن
درحین اجرای حرکت بارفیکس
و تقسیم فشار در نواحی پشت

عکس انگیزشی

رویای شما تاریخ انقضا ندارد نفسی عمیق بکشید و دوباره تلاش کنید.

کانال تلگرام ایران فیتنس

دلایلى قانع کننده براى میوه خوردن

توت فرنگى: مبارزه با سرطان و پیرى
موز: افزایش دهندهء انرژى
گیلاس: آرامبخش
انگور: کاهش فشار خون
آناناس: ضد آرتریت
بلوبرى: حمایت از قلب
کیوى: افزایش تودهء استخوان
هندوانه: تنظیم کنندهء ضربان قلب
انبه: جلوگیرى از سرطان.
پرتقال: محافظت از پوست و بینایى.
سیب: افزایش مقاومت در برابر عفونتها.
هلو: تامین پتاسیم، فلوراید و آهن بدن.

افزایش وزن تا 20 کیلو

فکر نکنید که اگر ورزش کنید لاغرتر می‌شوید خیر ورزش سبب شادابی و نشاط می‌شود و شما اندام مناسبی خواهید داشت...

3600 کالری

1- کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند.

2- هرگز یک وعده غذا را فراموش نکنید.
3- حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید. (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)
4- سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه
5- تنقلات مثل 10عددبادام یا پسته در روز
6- در هفته سه عدد تخم مرغ میل نمائید.

صبحانه:4 کف دست نان سنگک یا5 کف دست نان تافتون یا12 کف دست لواش (کف دست بدون احتساب انگشتان است)

پا دوچرخه سوار بعد از اتمام رقابت المپیک