افزایش وزن تا 20 کیلو

فکر نکنید که اگر ورزش کنید لاغرتر می‌شوید خیر ورزش سبب شادابی و نشاط می‌شود و شما اندام مناسبی خواهید داشت...

3600 کالری

1- کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند.

2- هرگز یک وعده غذا را فراموش نکنید.
3- حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید. (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)
4- سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه
5- تنقلات مثل 10عددبادام یا پسته در روز
6- در هفته سه عدد تخم مرغ میل نمائید.

صبحانه:4 کف دست نان سنگک یا5 کف دست نان تافتون یا12 کف دست لواش (کف دست بدون احتساب انگشتان است)

نوشیدنی برای چاق شدن و افزایش وزن

مخصوص افراد لاغری که دوست دارند چاق بشوند
 
یک نوشیدنی پرکالری، پرپروتئین و مناسب برای چاق شدن و افزایش وزن :
موادلازم:
۱) یک لیوان شیر پرچرب
۲) ۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک
۳) ۲ قاشق غذاخوری بستنی
۴) ۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز
۵) عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون

اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید، ۴۰۰ کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.

برنامه اندروید برتر بدنسازی و فیتنس

برنامه برتر کافه بازار و اول مارکت

لاغری،برنامه بدنسازی،ساخت مکمل خانگی،چاقی

لینک دانلود
http://yon.ir/nGG6 کافه بازار

http://yon.ir/bp0t   اول مارکت