عکس انگیزشی

آنقدر تکرار کن
آنقدر تمرین کن
تا بهترین باشی
تو کم کم تغییر خواهی کرد
شاید خودت خیلی متوجه نشوی

اما کم کم منحصر به فرد خواهی شد

برنامه غذایی و بدنسازی ایران فیتنس

جھت دریافت انواع برنامه ھای تخصصی غذایی، تمرینی و مکملی  پیام دھید

( برای بانوان و آقایان)

 اطلاعات بیشتر در ادامه مطلب

برنامه حجمی عضلات پا

جلو پا ماشین  20*4
اسکات هالتر 15*4
پرس پا تک پا  15*4
 هاگ 20*3
 پشت ران 12*4
 ساق پا ایستاده 15*5

  تمرینات پا = رشد کل عضلات 

۳۰ دقیقه قبل ازتمرین

 خوردن اندکی غذا قبل ازتمرین به شما اجازه می‌دهد که در طول روز چربی بیشتری بسوزانید

.متخصصین توصیه می‌کنند که ۳۰دقیقه قبل  ازتمرین یک میان وعده سبک مثل یک عدد میوه  یا ماست میل کنید

انگیزشی فیتنس

برندگان کسانی نیستند که دچار شکست نمیشوند

بلکه کسانی هستند که دست از تلاش نمیکشند :)