برنامه حجمی عضلات پا

جلو پا ماشین  20*4
اسکات هالتر 15*4
پرس پا تک پا  15*4
 هاگ 20*3
 پشت ران 12*4
 ساق پا ایستاده 15*5

  تمرینات پا = رشد کل عضلات