ایران فیتنس
فیتنس.بدنسازی.رژیم غذایی لاغری.افزایش وزنایران فیتنس
فیتنس.بدنسازی.رژیم غذایی لاغری.افزایش وزنکاهش وزن مهمتر است یا کاهش بافت چربی؟!
بسیاری از اشخاصی که در رژیم لاغری هستند، زمانی که حس میکنند لاغر شدند به عدد ترازو نگاه میکنند. البته اگر دوست دارید به بدنی سالمتر و متناسب تر برسید، داشتن وزن مورد نظر از اهداف مهم است، ولی کاهش وزن ، همه چیز نیست. مقدار چربی که در بدنتان وجود دارد، بسیار مهمتر از عددی است که ترازو نشان می‌دهد.
اگر سعی دارید حجم عضلانی‌تان را افزایش دهید یا می‌خواهید سوخت و سازتان را بالا ببرید، باید درصد چربی بدن نرمالی داشته باشید.
بیایید با خودمان روراست باشیم، همه ما در مورد وزن بدنمان، کمی حساسیم، اما در کل، وزن موضوع اصلی نیست. چربی بدنی کمتر، یعنی داشتن بدنی سالمتر.
یک زن متوسط، حدود ۲۸ درصد چربی بدن دارد. ورزشکاران زن، حدود ۱۵٪ چربی بدن دارند، و خانم‌هایی با شکم تخت می‌توانند چربی بدن حدود ۲۰٪ داشته باشند.
در مردان، درصد چربی بدن نرمال حدود ۲۰ درصد است. درصد چربی بدن بیشتر از این مقدار نرمال در خانم‌ها و آقایان، بعنوان اضافه وزن و چاقی در نظر گرفته می‌شود.
۵ علامتی که نشان می‌دهد به استراحت نیاز دارید
۵ علامتی که نشان می‌دهد به استراحت نیاز دارید۱- همیشه درد دارید
۲- مدام خسته و کج خلق هستید
۳- ضربان قلب‌تان غیرطبیعی است
۴- تمام مدت بدنتان کوفته است
۵- ادرارتان زرد تیر
برنامه اندروید برتر بدنسازی و فیتنس
برنامه برتر کافه بازار و اول مارکتلاغری،برنامه بدنسازی،ساخت مکمل خانگی،چاقی
لینک دانلود
http://yon.ir/nGG6 کافه بازار
http://yon.ir/bp0t اول مارکت
رهایی از تمرین زدگی
برای رهایی از تمرین زدگی به تمرینات خود تنوع بدید.اهداف بلند مدت داشته باشین واز تغییر کوتاه مدت نترسید و احساس عقب افتادن نکنید.در طولانی مدت برد با شماست.
