لاغرها بخوانند

 به‌صورت کلی برای افزایش وزن، افراد لاغر بهتر است:

۱- آجیل و دانه‌ها را بعنوان میان‌وعده‌های مفید در طول روز مصرف نمایند، چرا که آجیل‌ها علاوه بر تامین انرژی دارای چربی امگا- ۳ و فیبر می‌باشند.

۲- برای افزایش توده عضلانی و عدم تجمع چربی در بدن، می‌توانند همراه رژیم غذایی مناسب ورزش را نیز در برنامه روزانه خود وارد نمایند.

۳- تنوع(یعنی از گروه‌های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنند.

۴- از کره بادام زمینی در مقادیر متعادل در وعده صبحانه استفاده نمایند، علاوه بر این در صورت عدم ابتلا به آلرژی از خود بادام زمینی نیز می‌توانند، استفاده نمایند.

۵-میوه‌های خشک می‌توانند انتخاب مناسبی برای میان‌وعده‌ها بویژه برای افراد شاغل در نظر گرفته شوند.

نوشیدنی برای چاق شدن و افزایش وزن

مخصوص افراد لاغری که دوست دارند چاق بشوند
 
یک نوشیدنی پرکالری، پرپروتئین و مناسب برای چاق شدن و افزایش وزن :
موادلازم:
۱) یک لیوان شیر پرچرب
۲) ۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک
۳) ۲ قاشق غذاخوری بستنی
۴) ۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز
۵) عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون

اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید، ۴۰۰ کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.

عکس انگیزشی

یک روز به خودت می‌آیی که دیگر زمانی برای کارهایی که همیشه می‌خواستی انجام بدهی نداری.
همین حالا انجامش بده...

برنامه غذایی و بدنسازی ایران فیتنس

جھت دریافت انواع برنامه ھای تخصصی غذایی، تمرینی و مکملی  پیام دھید

( برای بانوان و آقایان)

 اطلاعات بیشتر در ادامه مطلب

۵ علامتی که نشان می‌دهد به استراحت نیاز دارید

۵ علامتی که نشان می‌دهد به استراحت نیاز دارید
 ۱- همیشه درد دارید
 ۲- مدام خسته و کج خلق هستید
 ۳- ضربان قلب‌تان غیرطبیعی است
 ۴- تمام مدت بدن‌تان کوفته است
 ۵- ادرارتان زرد تیر