ایران فیتنس
فیتنس.بدنسازی.رژیم غذایی لاغری.افزایش وزنایران فیتنس
فیتنس.بدنسازی.رژیم غذایی لاغری.افزایش وزن۳۰ دقیقه قبل ازتمرین
خوردن اندکی غذا قبل ازتمرین به شما اجازه می‌دهد که در طول روز چربی بیشتری بسوزانید
.متخصصین توصیه می‌کنند که ۳۰دقیقه قبل ازتمرین یک میان وعده سبک مثل یک عدد میوه یا ماست میل کنید
رهایی از تمرین زدگی
برای رهایی از تمرین زدگی به تمرینات خود تنوع بدید.اهداف بلند مدت داشته باشین واز تغییر کوتاه مدت نترسید و احساس عقب افتادن نکنید.در طولانی مدت برد با شماست.
چه وقت باید وزنه را افزایش داد؟
چه وقت باید وزنه را افزایش داد؟
اگر بتوانید با موفقیت ۲ تکرار (یا بیشتر) در آخرین ست خود در ۲ برنامه تمرین متوالی در یک حرکت خاص اجرا کنید یعنی که زمان افزایش وزنه رسیده است.»بعنوان مثال ممکن است در برنامه تمرین‌تان حرکتی را با ۳ ست ۸ تکراری باید اجرا کنید. زمانی که بتوانید ۲ تکرار اضافی (یعنی ۱۰ تکرار) در ست آخر آن حرکت در ۲ جلسه متوالی اجرا کنید بدین معناست که باید جلسه سوم وزنه را افزایش دهید.
انجمن بین‌المللی علم و ورزش‌ها توصیه می‌کند افزایش وزنه برای ورزشکاران سطح پیشرفته باید بین ۲ الی ۵ درصد و برای بدنسازان سطح مبتدی و متوسط بین ۵ الی ۱۰ درصد باشد
رژیم که فقط غذایی نیست
رژیم که فقط غذایی نیسترژیم دوری از افکار منفی بگیر
رژیم دوری از آدمای منفی بگیر
یک ماه رعایت کنی
سه کیلو از بیماری هایت کم میشود
