ایران فیتنس
فیتنس.بدنسازی.رژیم غذایی لاغری.افزایش وزنایران فیتنس
فیتنس.بدنسازی.رژیم غذایی لاغری.افزایش وزنپیوندها
دستهها
ابر برجسب
تناسب ایران فیتنس برنامه تمرینی افزایش وزن چاقی سریع عکس انگیزشی چاقی لاغری سریع انگیزشی بدنسازی عکس بدنسازی برنامه غذایی ریزش مو پشت بازو فیتنسجدیدترین یادداشتها
همهبایگانی
- مرداد 1396 3
- شهریور 1395 8
- مرداد 1395 34
تقویم
مرداد 1396| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 |
جستجو
آمار : 15843 بازدید
Powered by Blogsky
چه وقت باید وزنه را افزایش داد؟
چه وقت باید وزنه را افزایش داد؟
اگر بتوانید با موفقیت ۲ تکرار (یا بیشتر) در آخرین ست خود در ۲ برنامه تمرین متوالی در یک حرکت خاص اجرا کنید یعنی که زمان افزایش وزنه رسیده است.»بعنوان مثال ممکن است در برنامه تمرین‌تان حرکتی را با ۳ ست ۸ تکراری باید اجرا کنید. زمانی که بتوانید ۲ تکرار اضافی (یعنی ۱۰ تکرار) در ست آخر آن حرکت در ۲ جلسه متوالی اجرا کنید بدین معناست که باید جلسه سوم وزنه را افزایش دهید.
انجمن بین‌المللی علم و ورزش‌ها توصیه می‌کند افزایش وزنه برای ورزشکاران سطح پیشرفته باید بین ۲ الی ۵ درصد و برای بدنسازان سطح مبتدی و متوسط بین ۵ الی ۱۰ درصد باشد
admin
پنج‌شنبه 21 مرداد 1395 ساعت 13:58