اجرای حرکت بارفیکس

مشاهده  اناتومی بدن
درحین اجرای حرکت بارفیکس
و تقسیم فشار در نواحی پشت

حرکات کششی عضلات گردن

حرکات کششی روزانه می تواند عضلات گردن را تقویت کند و دردهای این ناحیه را از بین ببرد. این حرکات باید بسیار آهسته و آرام انجام شود.

پشت بازو کیک بک

پشت بازو کیک بک
البته در این عکس حرکت تک دست هست و این حرکت بصورت جفت دست هم انجام میگیرد
در برخی کانالها اشتباها حرکت پشت بازو دمبل پشت گردن را کیک بک معرفی کردند.